Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser chaque technique distincte. Mais pour perdre rapidement des kilos en trop sans aller à la salle de sport et au cabinet du nutritionniste, les experts conseillent de recourir à une perte de poids complexe, et pas seulement de choisir un régime ou un type d'exercice. Pour perdre du poids par vous-même à la maison, vous devez ajuster votre alimentation et votre alimentation, vous habituer à l'activité physique et effectuer des procédures spéciales.
nutrition
Perdre du poids sans nuire à votre santé nécessite de passer à une alimentation saine.
Si vous voulez perdre plus de dix kilos, vous devez renoncer aux sucreries. Sinon, lorsque le corps détectera l'absorption de sucre, même une quantité minime, commencera à le convertir en réserves de graisse, qui se formeront d'abord dans les zones à problèmes - les hanches et la taille.
Les produits suivants sont également interdits :
- Produits de boulangerie, produits de boulangerie;
- Sucre, chocolat, confiture, gâteaux;
- viande grasse et fumée;
- Restauration rapide, produits semi-finis;
- Sauces, en particulier mayonnaise (à l'exception de la moutarde et du raifort);
- De l'alcool;
- Les boissons gazeuses;
- Saindoux, saucisses, peau de volaille;
- produits laitiers fermentés à haute teneur en matières grasses;
- fromage gras.
Les pommes de terre ne sont pas non plus recommandées, bien que les nutritionnistes ne soient pas d'accord sur leur rôle dans la perte de poids.
Il faut se passer d'épices appétissantes : clous de girofle, curry, poivre.
Quand vous allez au magasin, vous devez parcourir les étagères des produits malsains pour ne pas vouloir les acheter.
Nourriture saine
Il devrait y avoir plus de légumes et de fruits dans l'alimentation pour perdre du poids.De plus, avec une bonne nutrition, vous aurez besoin des aliments suivants :
- Grain;
- produits laitiers fermentés;
- viandes diététiques (poulet, dinde, veau);
- poisson maigre;
- Fruits de mer.
Les bonbons sont faciles à remplacer par des fruits, des yaourts sucrés - avec du kéfir faible en gras.
Il est recommandé de manger les fruits et légumes crus, la cuisson et la cuisson à la vapeur sont autorisées pour les autres produits issus des procédés de traitement thermique.
Produits minceur
En plus des aliments bénéfiques, le régime alimentaire nécessite l'introduction d'aliments qui aideront à brûler les graisses et à se débarrasser de la cellulite. Ceux-ci inclus:
- Gingembre.Versez de l'eau bouillante sur le produit râpé et ajoutez la menthe au citron. Vous recevrez une boisson brûle graisse.
- Café vert.Il contient de l'acide chlorogénique - il aide à brûler les graisses et réduit l'appétit. Avec l'aide de la boisson, vous pouvez à la fois perdre du poids et vous débarrasser de la cellulite à un stade précoce.
- Châtaigne liquide.La poudre de graines de guarana est disponible dans les magasins spécialisés. Le produit brûle les graisses, tonifie, réduit l'appétit. Cependant, il est contre-indiqué pour les personnes souffrant d'ulcères d'estomac et d'hypertension artérielle.
- L'eau.Il accélère le métabolisme et élimine les toxines du corps. Vous devez boire jusqu'à deux litres par jour.
- Pamplemousse.Les agrumes réduisent les niveaux d'insuline et aident à accélérer la perte de poids. Il est recommandé de manger un fruit entier ou de boire un verre de jus frais tous les jours.
- Poivron jaune.Il contient beaucoup d'acide ascorbique, qui contribue à la formation de carnitine. Ce dernier brûle à son tour la graisse corporelle.
Compter les calories
Afin de perdre du poids, vous devez compter les calories qui entrent dans le corps et sont consommées. Vous devez manger autant que le corps a besoin - ni plus ni moins. Le contrôle des calories vous permet de ne pas passer à côté de vos aliments préférés, mais simplement de modifier votre alimentation et de modifier la taille des portions.
Tout d'abord, il est nécessaire de calculer la consommation d'énergie du corps par jour. Pour ce faire, vous devez noter le nombre total de calories provenant des repas consommés et vous peser chaque matin.
Le corps doit commencer à dépenser plus qu'il ne consomme. Ceci est facilité en réduisant la teneur en calories des plats et en augmentant l'activité physique.Les statistiques montrent que pour chaque kilogramme supplémentaire, vous devez brûler environ 7 700 kilocalories.
Un mode de vie sédentaire à la maison consomme environ 1200 kilocalories par jour. Un employé de bureau consomme environ 1 800 kilocalories. Cela ne suffit pas pour perdre du poids.
Veuillez vous référer aux informations sur l'emballage pour la teneur en calories des produits. Le tableau montre les aliments hypocaloriques qui conviennent à la perte de poids :
| Produit / plat | Portion | Nombre de kilocalories |
|---|---|---|
| gruau | 250 ml | 170 |
| flocons de maïs | 250 ml | 195 |
| omelette | Deux oeufs | 190 |
| Fromage cottage fait maison | 200g | 310 |
| Oeufs bouillis | 1 pc. | 75 |
| Toasts granola | 1 pc. | 95 |
| Sandwich au fromage | 1 pc. | 235 |
| sandwich au jambon | 1 pc. | 230 |
| Pomme | 1 pc. | 70 |
| Orange | 1 pc. | 45 |
| Prunes / abricots secs | 1 pc. | quinze |
| soupe aux légumes | 400 ml | cent |
| bouillon de poulet | Un verre | 65 |
| Riz cuit | 250g | 140 |
| Sarrasin | 250g | 155 |
| Filet de poulet bouilli | 200g | 220 |
| Cuisse rôtie | 1 pc. | 350 |
| Légumes à la vapeur | 200g | 190 |
| salade de concombre | 200g | 120 |
| chéri | Une cuillère à café | 40 |
| Huile de tournesol | Une cuillère à café | 40 |
| Mayonnaise | Une cuillère à café | 65 |
Le régime de Ducan
Lorsqu'un régime hypocalorique approprié est insuffisant et qu'il est nécessaire de recourir à des régimes, alors le Dr. Considérez Dukan. Il est basé sur la consommation d'aliments à faible teneur en glucides et est populaire car il n'y a pas de restrictions strictes.
Il ne s'agit pas tant d'un régime que d'un système nutritionnel à vie. Le processus d'amincissement est divisé en quatre phases :
| étape | une longueur de temps | Règles générales | Résultat |
| attaque | Peut prendre deux à sept jours | Mangez des aliments qui contiennent des protéines. Il n'y a pas de restrictions de quantité. Le corps meurt de faim en raison du manque de sucre et de glucides et commence à décomposer les graisses | Perte d'un à cinq kilogrammes |
| croisière | Une semaine pour perdre un kilo en trop | Les légumes sont ajoutés aux aliments qui contiennent des protéines. Les graisses sont éliminées rapidement | Perdre un kilo par semaine |
| ancrage | Il faut 10 jours pour chaque kilogramme perdu. Si cinq kilogrammes ont été versés, cela fait cinquante jours à ce stade | De petites quantités de pâtes, de céréales, de fromage sont ajoutées au régime | Consolidation des résultats |
| stabilisation | C'est la dernière étape à poursuivre tout au long de votre vie. Pour ce faire, il suffit de suivre des règles simples. Vous devez marcher au grand air pendant une demi-heure chaque jour et programmer des journées protéinées une fois par semaine. Il est recommandé de manger trois cuillères à soupe de son d'avoine par jour. Le régime doit être élaboré de manière indépendante, mais en tenant compte des produits utiles et du rejet complet des produits nocifs |
Régime au sarrasin
Vous pouvez perdre du poids rapidement avec du sarrasin à la maison. Une option de régime populaire est conçue pour une semaine.
Avec cette technique, la bouillie de sarrasin doit être correctement cuite : cuite à la vapeur toute une nuit avec de l'eau bouillante et consommée sans sucre ni sel. Deux verres d'eau sont généralement utilisés pour un verre de muesli. Vous pouvez ajouter une petite quantité de fruits secs ou une cuillère à café d'huile végétale.
Le régime alimentaire hebdomadaire classique est assez strict, mais il permet de perdre trois à quatre kilos en peu de temps. Vous ne pouvez manger que de la bouillie de sarrasin et certains produits laitiers fermentés. Il y a quatre repas au total.
Le régime alimentaire est indiqué dans le tableau.
| Jours | petit-déjeuner | Goûter de l'après-midi | dîner | dîner |
|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 3, 4 | 50 g de bouillie de sarrasin, un verre de kéfir | Un verre de kéfir | 50 g de céréales, 100 ml de yaourt nature sans additifs aromatiques | Le menu répète le petit-déjeuner |
| 5, 6 | 50 g de bouillie de sarrasin, un verre de thé vert non sucré | 100 ml de yaourt | 90 g de sarrasin, kéfir | 50 g de bouillie de sarrasin, un verre de kéfir |
| 7e | 50 g de bouillie de sarrasin, thé vert | Pomme | 70 g de muesli, kéfir | 70 g de bouillie de sarrasin, kéfir |
Vous devez commencer correctement n'importe quel régime, donc le sarrasin cuit à la vapeur doit être inclus dans le régime dans les deux semaines suivant la perte de poids. Elle peut continuer à prendre son petit-déjeuner et elle est progressivement autorisée à introduire sa nourriture habituelle pour le déjeuner et le dîner. Dans ce cas, vous devez boire beaucoup d'eau plate et essayer de préparer du thé et du café sans ajouter de sucre.
Activité physique
Perdre du poids consiste en une bonne nutrition et de l'exercice, qui sont faciles à faire même dans un petit espace.
Les charges excessives n'en bénéficieront pas, les cours ont donc lieu tous les deux jours. La phase la plus active du métabolisme a lieu entre sept et onze heures du matin. Les experts conseillent de s'impliquer pendant cette période. L'alternative est de trois heures avant le coucher. Vous ne pouvez pas faire d'exercice après avoir mangé - il sera difficile de faire de l'exercice.
Vous ne devriez pas ignorer une phase importante de la classe - un échauffement. Il est très important de préchauffer les muscles pour éviter les blessures.
Pour s'échauffer, courir sur place, des exercices avec un cerceau et des sauts sont effectués. Cela prend environ cinq minutes. Ensuite, les épaules sont échauffées (virages, balançoires, vrilles). Vous pouvez réchauffer les articulations de la hanche en tournant le tronc, puis vous devez balancer vos jambes, puis - des "ciseaux" se trouvent sur le dos.
Pour des fesses fermes et des jambes fortes, les squats classiques sont un exercice universel. Ils s'effectuent de la manière suivante :
- Les pieds sont appuyés fermement sur le sol, les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les bras sont placés derrière la tête, le dos reste droit.
- Lorsque vous inspirez, asseyez-vous et lorsque vous expirez, redressez-vous.
L'exercice renforce les muscles des fesses et des jambes et vous aide à perdre ces kilos en trop.
Après cela, vous devez charger les abdos. Pour entraîner les muscles inférieurs et supérieurs, utilisez les exercices suivants:
- Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus le long de votre corps. Vous commencez lentement à lever et à abaisser vos jambes. La charge tombe sur la presse inférieure. Trois approches sont réalisées trente fois.
- La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, seules les jambes sont levées en séquence. Vingt répétitions sont effectuées pour chaque membre. L'exercice est facile et convient aux débutants.
- Les jambes sont pliées aux genoux, les mains sont ramenées derrière la tête avec les coudes pointés sur les côtés. Des mouvements de rotation sont effectués : toucher le genou gauche avec le coude droit et vice versa. Il faut quatre séries de quarante fois.
- Allongé sur le dos, vous effectuez le "vélo" classique. Répétez l'exercice autant de fois que possible.
Vous devez choisir des ensembles d'exercices en fonction des règles suivantes :
- Il est important de commencer par le niveau d'entraînement, d'espérer les meilleurs résultats et de choisir des séances d'entraînement compliquées « pour la croissance ».
- Il faut progresser et compliquer constamment les activités habituelles pour que le corps n'ait pas le temps de s'habituer au stress.
- De temps en temps, il est nécessaire de modifier les exercices et les programmes choisis, sinon une stagnation se produira et le poids ne disparaîtra pas.
Vous pouvez diversifier votre entraînement avec des appareils de fitness.
Enveloppements corporels et sauna
Si le régime alimentaire et l'exercice ne suffisent pas, vous devez alors recourir à la transpiration active. Le film alimentaire convient pour cela. La procédure cosmétique est capable de resserrer la peau affaissée et de décomposer les graisses. Le corps est façonné en éliminant la sueur. Le film ne permet pas à l'air d'atteindre le corps, le corps transpire et l'excès d'humidité en est éliminé.
La procédure se déroule comme suit :
- La peau est nettoyée avec un peeling.
- Un agent anti-cellulite est appliqué.
- Ils sont enveloppés dans du papier d'aluminium, isolés par le dessus.
- Vous vous reposez une demi-heure ou une heure.
Vous pouvez combiner l'exercice physique avec une compresse, vous pouvez alors perdre jusqu'à deux kilogrammes en une semaine.
Pour préparer la composition pour l'emballage, vous devez prendre de la cannelle comme base.Il contient des huiles essentielles, des tanins et des antioxydants qui ont un effet tonifiant, nourrissant et rajeunissant sur la peau. Cette épice décompose les graisses efficacement. Pour les wraps, il est mélangé avec de l'huile d'amande ou d'olive ou du miel fondu à la consistance d'une crème sure épaisse.
Les bains et les saunas ont également le même effet sur le processus de perte de poids. Le corps ressent un manque d'humidité et commence à l'absorber à partir des dépôts de graisse.Cela rince la graisse à travers les pores. Cependant, les procédures ne peuvent pas être effectuées pendant la menstruation, chez les femmes enceintes, pendant la période postopératoire et avec des exacerbations de maladies.
Avec une approche intégrée, il est possible de se débarrasser de l'excès de poids à la maison. L'essentiel est de ne pas s'arrêter et de continuer à mener une vie active et de faire attention à son alimentation.